走る時間が38分から70分に伸びても、症状のレベルは変わらなかった【8月・9月の記録】

「走る時間を伸ばすと、どこかが痛くなる」

これは私がずっと抱えてきた壁でした。

40代になってマラソンに戻ってきてから、距離や時間を少し伸ばすたびに右のお尻あたりに張りが出る。

フルマラソンで30km過ぎに足が動かなくなったのも、この延長線上にあると思っています。

8月と9月の2ヶ月分のランニングデータをCodexに整理してもらったところ、
ひとつ気づいたことがありました。

走る時間が38分から70分へ伸びているのに、張りの「強さ」はほとんど変わっていない。

ただし、これを「良くなった」と結論づけるには足りないものが多すぎました。
今回はその両方を書きます。

結論：時間は伸びた。でも「楽になった」証拠はない

先に結論を書きます。

8月は37分台のランから始めて、月末には70分走れました。
そのとき右のお尻の張りは「0」。
9月も42分から始めて、月末は65分走。そのときの張りは「最大1」でした。

張りを0〜10で自己評価していますが、どちらの月も走行時間が1.5倍以上に伸びて、
張りは最大2を超えませんでした。

一方で、同じ速度帯で心拍を比べると9月は8月より高く出ていました。つまり

「長く走れるようになった」ことと「楽に走れるようになった」ことは、
今回のデータでは一致していません。

このズレが、今回いちばん正直に書いておきたい部分です。

8月：38分から70分まで、張りは最大2以内

8月は9回走って70.854km、合計7時間52分でした。
シューズはSUPERBLAST 3です。

日付	時間	距離	RPE	右臀部の張り
8/03	37:59	5.941km	2	0〜0.5
8/07	47:00	7.231km	4	0〜0.5
8/10	52:28	7.824km	3	0
8/13	39:50	6.009km	5	0
8/16	64:47	9.423km	5	最大2
8/19	40:11	6.105km	5	0〜0.5
8/22	68:54	10.110km	5	最大2
8/25	50:45	7.538km	4	最大2
8/31	70:36	10.673km	3	0

注目したのは最初と最後です。

8/03は37分59秒で張り0〜0.5。8/31は70分36秒で張り0。走った時間はほぼ倍になっているのに、張りは増えていません。

ただし途中の8/16・8/22・8/25では最大2が出ています。きれいな右肩下がりではありません。8/16は走行中に左側を意識し直したところ1〜1.5まで軽減した、8/25は4kmあたりで出現してから0.5〜2を行き来した、という記録も残っています。

9月：雨で走れなかった月に、いちばん長い距離を走った

9月は5回走って32.981km、合計3時間45分でした。8月の半分以下です。

理由はシンプルで、雨が多くて走れませんでした。
距離を増やしたい方、近いうちに大会を控えている方にとっても、もどかしい月だったのでは
ないでしょうか。

私の場合は計画的に減らしたわけではなく、走れる日が減っただけでした。
シューズはMagic Speed 4に変えています。

日付	時間	距離	RPE	右臀部の張り
9/03	42:50	6.262km	4	最大1
9/09	45:42	6.472km	未記録	未記録
9/15	46:58	7.246km	未記録	未記録
9/18	24:25	4.051km	未記録	未記録
9/24	65:24	8.949km	4	最大1

（見てわかる通り、5回のうち3回は主観の記録が抜けています。これは後で触れます）

月の最後、9/24に65分24秒走れています。
走行量が半分になった月に、月内最長のランができた。しかも張りは最大1です。

このランでは3kmあたりで左の腹部が「カチッとはまる」ような感覚があり、
そこから意識を10（最大）で継続した、という記録も残していました。

何かが噛み合った感覚があったのだと思いますが、これが毎回起きるかどうかはまだわかりません。

2ヶ月を並べると、こうなる

月単位の数値をAIに集計してもらいました。

	8月	9月
ラン回数	9回	5回
距離	70.854km	32.981km
時間	07:52:32	03:45:20
平均ペース	6:40/km	6:50/km
平均心拍	134.5bpm	143.5bpm
平均ピッチ	172.7spm	176.3spm
平均接地時間	259.9ms	257.8ms
上下動	8.00cm	7.59cm
上下動比	9.29%	9.28%

上下動は8.00cmから7.59cmに下がり、ピッチは172.7から176.3に上がっています。

数字の方向だけ見れば「跳ねが減ってピッチが上がった」形です。

ただしこれは月の平均なので、ペース配分が違うだけでも動きます。

そこで速度帯をそろえて比べ直してもらいました。

同じ速度帯で見ると、心拍は上がっていた

6:20〜6:40/kmの速度帯だけを抜き出した比較です。

	8月	9月
平均心拍	135.4bpm	144.7bpm
ピッチ	175.2spm	178.7spm
歩幅	0.873m	0.856m
接地時間	258.3ms	254.0ms

同じ速度で走っているのに、心拍は9bpmほど高い。

ピッチが上がって歩幅が狭くなり、接地時間は短くなっている。

動きのパターンは変わっているように見えますが、その動きで同じペースを出すのに、
心拍はむしろ余計にかかっています。

9月は走行回数が5回しかないので、この速度帯のサンプル自体が少なく、
参考値として扱うべき数字でもあります。

この記録から言えないこと

ここが今回いちばん大事な部分です。

まず、シューズの影響はわかりません。私的にも残念でした・・

8月はSUPERBLAST 3、9月はMagic Speed 4ですが、
同じ月に履き比べたわけではなく、走った条件も気温も走行量も違います。

ピッチや接地時間の変化がシューズのせいなのか、意識の仕方のせいなのか、分離できていません。

次に、9月は5回のうち3回で主観の記録が抜けています。


残った2回がどちらも「最大1」だったからといって、
月全体が安定していたと考えるのは無理があります。

記録が抜けた日に強い張りが出ていた可能性を、データとしては否定できません。

そして、70分や65分を走れたのはそれぞれ1回ずつです。
一度できたことを「もうできるようになった」と言い換えるのは、このブログで一番やってはいけないことだと思っています。

心拍の件も同じです。9bpmの差は小さくありませんが、
気温・走った時間帯・体調・サンプル数、どれも揃えていません。

「9月のほうが効率が悪かった」と断定できる状態ではありません。

次に確かめたいこと

今回の2ヶ月を踏まえて、次の検証はこう考えています。

ひとつは、60分以上のランを月に2回以上入れて、張りが本当に1以内に収まるか確かめること。

1回では偶然と区別できません。

もうひとつは、主観記録を必ず残すこと。
9月の抜けのせいで、せっかく走ったデータが半分使えなくなりました。
ここまで伝えていませんでしたが
コレは正直ランニング後に疲れてデータ入力をサボってしまったからです・・

せっかくのAIのデータ分析も、データがなければ何も意味がないと
分かっていても、未入力のままにしてしまっていました。

走り終わってすぐ、RPEと張りの数値だけでも入れる。

これはAIの分析以前の、自分の宿題です。

3つ目は、AIに相談しながら比較する条件を決めておくこと。
走る時間帯や気温など、そろえるべき項目を先に洗い出しておきます。
これは過去に、朝走ったデータばかりを比べて「心拍が改善した」と勘違いしかけた経験があります。

10月からは暑さも落ち着いてくるので、特に気をつけたいところです。

まとめ

長く走れるようになることと、楽に走れるようになることは別物でした。

今回はそれが数字で見えたことが収穫だったと思っています。

なお、今回の集計と速度帯別の比較はAIにやってもらっていますが、AIの出力も絶対に正確というわけではありません。

あくまで目安として見てもらえると嬉しいです。